Последние темы
Ключевые слова
Поиск
Статистика
Всего зарегистрированных пользователей: 141Последний зарегистрированный пользователь: Lili
Наши пользователи оставили сообщений: 4489 в 3273 сюжете(ах)
Пользователи, открывшие больше всего тем
Ведьма Налья | ||||
Полина Дмитриевна | ||||
Vanessa | ||||
niko | ||||
almira | ||||
Моргана | ||||
VEN |
Комплекс упражнений для здоровья глаз
Страница 1 из 1
Комплекс упражнений для здоровья глаз
В Йоге есть множество упражнении для тренировки глаз (существует специальное направление “Трамака-Йога”) и еще больше комплексов, которые представляют собой, разные комбинации этих упражнении. Так вот, из всех упражнений, я выбрал те, которые больше всего понравились, и составил из них 2 комплекса. В течение последних лет, я выполнял эти комплексы поочередно, одна неделя – первый комплекс, вторая – второй комплекс.
Сначала опишем упражнения по отдельности, потом - их распорядок в комплексах.
Общие указания: все упражнения выполняются в сидячих позах. Вот эти позы: Падмасана, Ардха-Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана. Можете выбрать любую. Если не одна из них пока вам не доступна, то на худой конец можете тренировать глаза в Майтрейасане – то есть, садимся на стул, позвоночник держим прямо, ноги скрещиваем. У мужчин правая нога спереди, у женщин левая.+
Во время упражнении в глаза не должны подать прямые лучи света.
После каждого упражнения, глазам даем отдохнуть на 1.5-2 минуты.
Упражнения нужно делать сознательно, с полным сосредоточением и очень медленно.
Комплекс выполняется раз в день. Можно дважды – утром и вечером.
Упражнение №1.
Бру-Мадиа-Дашта (сосредоточение между бровями) Смотрим обоими глазами одновременно, на точку между бровями, пока глаза не устанут. Во время выполнения не задерживаем дыхание.
Упражнение №2.
Насагра – Драшти (сосредоточение на кончик носа) Смотрим обоими глазами одновременно, на кончик носа, пока глаза не устанут. Во время выполнения не задерживаем дыхание.
Упражнение №3
Смотрим прямо (то есть глаза не образуют угол, по отношению вертикальной оси) вверх, потом прямо вниз. Между, «смотрим вверх» и «смотрим вниз» обязательно моргаем, т.е. посмотрели вверх, моргнули, посмотрели вниз, моргнули, снова вверх и т.д. Делаем это упражнение 10 раз. Важно во время упражнения не задержать дыхание. Можете дышать произвольно, как получится, только не задерживайте.
Упражнение № 4
Идентично Упр. №3, только верх и вниз смотрим не по вертикальной оси, а по диагональной. То есть, смотрим вверх и вправо, потом вниз и лево.
Упражнение №5
Идентично Упр. №4, только на этот раз смотрим вверх и влево, потом вниз и вправо.
Упражнение №6
Вдыхаем и смотрим вниз. С выдохом глаза идут влево и вверх по дуге. В конце выдоха, описав полукруг, они смотрят вверх. С вдохом продолжаем движение вправо и вниз, опять по дуге. В конце вдоха, описав полный круг, глаза оказываются в начальной позиции, т.е. смотрят вниз. Делаем 3 раза.
Упражнение №7
Идентично Упр.№6, только круг описываем в противоположном направлении.
Упражнение №8
Со всей силой закрываем и открываем глаза. Следим за тем, чтобы другие мимические мышцы оставались расслабленными. Во время выполнения не задерживаем дыхание.
Комплекс №1: Упражнения № 1,2,3,4,5
Комплекс №2: Упражнения № 1,2,6,7,8
Хорошего всем зрения и всегда отличного настроения!
Сначала опишем упражнения по отдельности, потом - их распорядок в комплексах.
Общие указания: все упражнения выполняются в сидячих позах. Вот эти позы: Падмасана, Ардха-Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана. Можете выбрать любую. Если не одна из них пока вам не доступна, то на худой конец можете тренировать глаза в Майтрейасане – то есть, садимся на стул, позвоночник держим прямо, ноги скрещиваем. У мужчин правая нога спереди, у женщин левая.+
Во время упражнении в глаза не должны подать прямые лучи света.
После каждого упражнения, глазам даем отдохнуть на 1.5-2 минуты.
Упражнения нужно делать сознательно, с полным сосредоточением и очень медленно.
Комплекс выполняется раз в день. Можно дважды – утром и вечером.
Упражнение №1.
Бру-Мадиа-Дашта (сосредоточение между бровями) Смотрим обоими глазами одновременно, на точку между бровями, пока глаза не устанут. Во время выполнения не задерживаем дыхание.
Упражнение №2.
Насагра – Драшти (сосредоточение на кончик носа) Смотрим обоими глазами одновременно, на кончик носа, пока глаза не устанут. Во время выполнения не задерживаем дыхание.
Упражнение №3
Смотрим прямо (то есть глаза не образуют угол, по отношению вертикальной оси) вверх, потом прямо вниз. Между, «смотрим вверх» и «смотрим вниз» обязательно моргаем, т.е. посмотрели вверх, моргнули, посмотрели вниз, моргнули, снова вверх и т.д. Делаем это упражнение 10 раз. Важно во время упражнения не задержать дыхание. Можете дышать произвольно, как получится, только не задерживайте.
Упражнение № 4
Идентично Упр. №3, только верх и вниз смотрим не по вертикальной оси, а по диагональной. То есть, смотрим вверх и вправо, потом вниз и лево.
Упражнение №5
Идентично Упр. №4, только на этот раз смотрим вверх и влево, потом вниз и вправо.
Упражнение №6
Вдыхаем и смотрим вниз. С выдохом глаза идут влево и вверх по дуге. В конце выдоха, описав полукруг, они смотрят вверх. С вдохом продолжаем движение вправо и вниз, опять по дуге. В конце вдоха, описав полный круг, глаза оказываются в начальной позиции, т.е. смотрят вниз. Делаем 3 раза.
Упражнение №7
Идентично Упр.№6, только круг описываем в противоположном направлении.
Упражнение №8
Со всей силой закрываем и открываем глаза. Следим за тем, чтобы другие мимические мышцы оставались расслабленными. Во время выполнения не задерживаем дыхание.
Комплекс №1: Упражнения № 1,2,3,4,5
Комплекс №2: Упражнения № 1,2,6,7,8
Хорошего всем зрения и всегда отличного настроения!
Похожие темы
» Отворотный комплекс
» Женские даосские практики: 5 упражнений
» Болезни глаз
» Тигровый глаз
» Для здоровья
» Женские даосские практики: 5 упражнений
» Болезни глаз
» Тигровый глаз
» Для здоровья
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Сб Дек 04 2021, 20:39 автор Полина Дмитриевна
» Бесплатная школа таро, для начинающих
Вт Авг 03 2021, 13:03 автор Natusa
» Маски тени
Сб Дек 14 2019, 00:13 автор Аладай
» Стороны Теней Силы
Сб Дек 14 2019, 00:09 автор Аладай
» Вырастить стражей из своей тени
Сб Дек 14 2019, 00:07 автор Аладай
» ЗАГОВОР НА ТЕНЬ ДЕРЕВА,НА ЗДОРОВЬЕ
Пт Дек 13 2019, 23:57 автор Аладай
» Вызывание теней мертвых
Пт Дек 13 2019, 23:52 автор Аладай
» ЗАГОВОР НА ТЕНЬ ДЛЯ ВАЖНОГО ДЕЛА
Пт Дек 13 2019, 23:48 автор Аладай
» Шеол - "Страна без возврата"
Пт Дек 13 2019, 23:41 автор Аладай